7 effektiva sätt att stoppa överdinkning | SE.Superenlightme.com

7 effektiva sätt att stoppa överdinkning

7 effektiva sätt att stoppa överdinkning

 

Ett av symptomen på ångest ”overthinking” eller idisslande. Folk som overthink känna att de inte kan ”stänga av” deras hjärnor. När din hjärna lås på ett bekymmer, är det svårt att bryta sig loss från den. Du kan lätt fastna i en tanke loop där du spela varje dåligt resultat tänkbara. Detta är naturligtvis inte bra. Vi vet alla att oroande hindrar inte dåliga saker från att hända. Istället kan overthinking negativt påverka koncentration, produktivitet och sömn.

load...

 

1.Write ner.

Skriva fungerar bra för att rensa ditt sinne, process dina tankar och känslor, och skapar en ”hålla space” för dina bekymmer. När du skriver ner dem, behöver du inte att hålla dem i minnet hela tiden.

 

2. Planera en tid att oroa sig.

Till exempel kan du planera bekymmer tid för 8:00 till 08:15 dagligen. Detta gör att du vet att du kommer att ha tid att oroa vid 08:00. När du märker att du oroande eller overthinking, omdirigera och påminna dig själv att du kan tänka på denna fråga vid 08:00, men tills dess du fokuserar på andra saker. Du kanske upptäcker att du gör detta flera gånger under dagen; det är ok. Bara fortsätta att påminna dig själv att oroa tiden är 08:00 och använda andra strategier för att hjälpa dig att hålla på rätt spår.

load...

 

3. Limit oroande att 15 - 30 minuter.

Overthinkers måste sätta gränser runt deras oroande!

Nu när du har schemalagd tid att tänka eller skriva om dina bekymmer, vill du också ställa in en förutbestämd tid för det. Det är kontraproduktivt att schemalägga oroande för 8:00 och inte ställa in en sluttid. Det är viktigt att ställa in en fast tidsgräns eftersom det lätt kan gå på obestämd tid om du inte sätta några gränser runt den. Jag föreslår 15 till 30 minuter. Detta är tillräckligt, men inte så mycket tid som är tar över din dag.

 

4. Distrahera dig själv.

Distraktion är en enkel och effektiv strategi som vi alla använder. Ibland behöver vi bara att hitta något annat att göra eller tänka på att avleda uppmärksamheten. Ofta en mer komplex uppgift fungerar bäst, men arbete, prata med en vän, titta på en rolig video, läsning, eller musik kan göra susen.

 

5. Säg till dig själv fast att sluta.

Ibland kan du behöva fast berätta för dig själv att sluta tänka på något. Den gamla tricket knäppa ett gummiband mot handleden tjänar samma syfte. Det är nästan en väckarklocka för att skrämma dig att tro eller agerar på olika sätt. Stänk kallt vatten i ansiktet kan arbeta också.

 

6. Bestäm om du kan ändra det.

Det är nyttigt att avgöra om det är något du kan göra om dina bekymmer. Om det finns, gör det. Om inte, inser att det är utanför din kontroll och allt du kan göra är att process och accepterar den - inte ändra det.

 

7. Get Physical.

Fysisk aktivitet är en av de bästa saker som du kan göra för din mentala hälsa. Motion frigör endorfiner i hjärnan som gör att du känner gladare, lugnare och mindre stressad. Ännu bättre är att huvudet utanför för lite motion. En förändring av landskap bidrar också rikta ditt tänkande från grubbel och på vad som är rätt framför dig.

 

 

*****

Relaterade nyheter


Post Vardagliga relationer

Det verkliga problemet med sexuellt hållande i ett äktenskap

Post Vardagliga relationer

Hur man är en lyckligt ofullkomlig bloggare

Post Vardagliga relationer

Barn kommunicerar genom beteende

Post Vardagliga relationer

Att utforska ditt förflutna är en förutsättning för sann uppmärksamhet

Post Vardagliga relationer

Känn dina känslor. De kommer att frigöra dig!

Post Vardagliga relationer

Åldern för vetenskaplig sexism: hur evolutionär psykologi främjar könsprofilering och fläktar slaget mellan könen

Post Vardagliga relationer

Hotar attraktiva människor våra relationer? rön

Post Vardagliga relationer

Känner sig osel? prova något lite annorlunda

Post Vardagliga relationer

Kan mitt äktenskap räddas? fyra tips som kan hjälpa till

Post Vardagliga relationer

Binens dödsfall: ser bakåt för att läka framåt

Post Vardagliga relationer

7 tips för att hantera stress för ett framgångsrikt nytt år

Post Vardagliga relationer

Förbudet mot mental hälsa självförespråkande