Medberoende, ilska, och kontrollera alla går hand i hand. Idag är jag glad att välkomna min kollega Michelle Farris, lmft, som gästbloggare. Michelle är en psykoterapeut som specialiserat sig på ilska och Codependent relationer. I sin tjänst, förklarar Michelle hur tre vanliga Codependent drag bidrar till känslor av ilska och hur vi kan befria oss av dessa dysfunktionella mönster.

*****

3 Codependent Kännetecken som Ras Ilska och Förbittring av Michelle Farris, lmft

Kännetecknande för codependency är när de söker godkännande blir viktigare än egenvård. Med tiden detta skapar ett mönster av kontroll. Melody Beattie, författare till Codependent inte mer, definierar en codependent som: "Någon som har låtit en annan persons beteende påverkar honom eller henne, och som är besatt av att kontrollera den personens beteende."

Denna artikel fokuserar på tre gemensamma drag av medberoende ". Fine” kontroll, människor tilltalande och lögn vara här får du lära dig att omvandla dessa egenskaper i relation tillgångar.

Trait # 1 - Den illusion av kontroll

Att försöka ändra någon annans beteende irriterande. Om du fortsätter att försöka hjälpa till, antar du att den andra personen så småningom kommer att förändras. Även som en terapeut, jag kan inte göra någon göra något. Människor förändras när de är redo.

I beroendeframkallande relationer är alkoholisten beroende av alkohol och codependent är beroende av alkoholist. Detta innebär att codependent lycka är insvept i alkoholist. Om deras partner är glad och nykter, livet är perfekt. Men att leva med en alkoholist är långt ifrån perfekt.

Denna kontroll bränslen orealistiska, outtalade förväntningar. Du behöver inte uttrycka dina behov, men antar att de bör uppfyllas. Detta kan leda till år av förbittring och ilska tills du äntligen inser att du inte har kontroll.

Erkänna att du inte kan ändra andra är det första steget i tillfrisknandet. Det krävs ansträngning för att ta fokus från andra, men det är hur du lär dig att släppa taget. När du försöker kontrollera, förlorar du synen av era prioriteringar. Lära sig vad du behöver tar tid och en vilja att låta andra vara.

Den motgift för styrning är acceptans. Acceptera människor som de är, är en stor uppgift, inte bara för människor som kämpar med medberoende.

Al-Anon är en 12 stegs program som lär ut hur man släppa kontrollen samtidigt öka egenvård. Gruppen är en mild stöd till den hårda verkligheten av missbruk och själv försummelse.

Trait # 2 - Att vara en superhjälte

I hjärtat av varje codependent människa ligger en generös själ. Du har en uppriktig önskan att lindra lidande. Det är obehagligt när din partner är sårade. Hjälpande känns sin egen belöning - tills det slutar fungera.

Till exempel, du upptäcker att du är en folk-pleaser och kan inte säga nej. Att göra favörer för vänner och familj nu känns överväldigande. Du kan inte be om hjälp eftersom du har tron ​​att du ska göra det själv. Att säga nej anses självisk snarare än god egenvård.

Du är superhjälte eftersom du göra allt utan att bryta ett svett. Internt, du får trött på det. Du håller upp leenden tills det slutligen börjar läcka ut. Sarkastiska kommentarer görs som du inte menar. Detta blir skrämmande eftersom du börjar tappa kontrollen. Du kan inte längre säga ja och menar det.

Vrede vara hjälten är känslan uppskattad. Att vilja erkännande men aldrig be om det sätter andra upp för förvirring och du förbittring.

Den motgift till att vara superhjälte är att vara ärlig om dina gränser. Familj, fysisk hälsa och fritid blir kastade åt sidan när du försöker vara allt för alla. Detta skapar en intensiv nivå av stress både mentalt och fysiskt.

Trait # 3 - Lögnen att vara FINE

Att vara en superhjälte innebär att på utsidan du ser riktigt bra. Du är kända för att vara ovärderliga och generös. Om du ger på egen bekostnad den startar ett mönster av förbittring. Du tror ingenting av det eftersom det känns bra att säga ja.

Snart folk börjar förväntar fortsatta tjänster. Du känner oumbärlig som förstärker att människor glädjande beteende.

Att säga "Jag mår bra" i stället för att erkänna väldiga skapar förbittring. Ignorera dina egna känslor för att bli omtyckt blir en dålig vana. Du hoppas att dessa känslor av förbittring kommer att försvinna, men de gör det inte.

Det behöver inte ens förekommer till dig att be om hjälp. Men du får trött och det börjar dyka upp i känsloutbrott. Du kan börja bli sjuk. Väntar andra att gå in bara inte hända. Du hamnar stewing allt själv.

Den motgift för lögnen att vara bra är att erkänna hur du känner. Släpp ut det! Erkänn för dig själv att du vill ha en förändring. Skriv i en dagbok. Prata med en pålitlig vän och dela överväldiga. Starta rådgivning om du behöver mer stöd.

Hur man återskapar

Inte förvänta sig att andra ska förutse dina behov gör. Be för dem direkt. Genom att göra detta kommer du att se om dina relationer är ömsesidig. Om de inte är, kan du överväga hur mycket du vill delta. Du kan välja att lämna. Hursomhelst, kan dessa relationer vara bra lärare för att öva egenvård.

När du börjar sätta gränser du kommer att bli förvånad över hur lätt de flesta människor accepterar svaret nej. Emellertid kan familj och vänner inte gillar det. Det tar tid att återupprätta en ny, sundare anslutning. Börja med de människor du känner dig mest bekväm med och praxis att säga nej eller uttrycka din ärliga åsikt.

Att Codependent ofta innebär att sätta alla dina emotionella ägg i en persons korg. Det gör det svårt när saker och ting börjar nysta. Istället öka stödsystem. Al-Anon är ett bra sätt att göra det.

Kom ihåg att de flesta farhågor komma aldrig riktigt. I 12 steg program är förkortningen FEAR kallas falska bevis Appearing Real. Det är bara ditt sinne försöker få dig att inte ändra. Dessa negativa tankar inom oss är kraftfulla, men om vi låter dem styra oss, har vi inte läka.

Att vara trött på att göra samma sak och förväntar sig olika resultat är Al-Anon: s definition av galenskap.

Vara villig att göra något annat. Du ska vara glad att du gjorde.

Om författaren:

Michelle Farris är lmft legitimerad psykoterapeut i San Jose, Kalifornien som hjälper människor med ilska, medberoende, frågor relation och missbruk. Var noga med att registrera dig för Michelle fri 5-dagars Anger Management e-kurs. Det ger steg-för-steg verktyg som hjälper dig att fånga ilska tidigt och hindra den från att orsaka problem i dina relationer.

© 2016 Michelle Farris. Alla rättigheter förbehållna. Foto: Neil Conway

*****

Hitta oss på Facebook för mer information och stöd i samband med medberoende och folk tilltalande: Sharon Martin på Facebook och Michelle Farris på Facebook.