Kan du prata din väg ur stress? | SE.Superenlightme.com

Kan du prata din väg ur stress?

Kan du prata din väg ur stress?

Stress plågar ett stort antal amerikaner. Den 2017 APA Stress Survey rapporterar att i allmänhet amerikaner visa sina stressnivåer som är högre än vad som är hälsosamt. Även om de flesta inser att hälsosamma vanor kan minska stress, människor i studien upplevde utmaningar att engagera sig i friska beteenden.

För många, höga stressnivåer har bidragit till ohälsosamma coping beteenden, till exempel över äta, inte att få motion och sömnproblem.

Med tanke på effekterna av stress på både den mentala och fysiska funktion de flesta amerikaner verkar det viktigt att förstå hur man kan minska stress, en gång stress inträffar.

load...

Att öppna upp, talar om negativa erfarenheter och uttrycka stressrelaterade tankar och känslor är centralt för många psykologiska teorier. Det finns en växande mängd forskning länkning ”öppna upp” justering. Att uttrycka stress erfarenheter är kopplad till förbättrad fysisk och psykisk hälsa, färre rapporter om sjukdom och ökade positiva känslor.

Stressfaktorer kan utmana dina grundläggande (och ofta optimistiska) föreställningar om dig själv och din värld. Om du inte kan integrera en stressande upplevelse i din syn på världen, kommer du att fortsätta att ha påträngande tankar om upplevelsen. Begränsande uttryck för stressande tankar och känslor kan öka påträngande tankar och förlänger mentala och fysiska reaktioner på stress. Och fortsatte påträngande tankar tycks vara en indikation på olösta stressiga erfarenheter och brist på kognitiv upplösning.

Att prata till en terapeut, älskad, stödjande vän-aids i undersökningen, kontemplation och utvärdering av stressupplevelser. Det kan hjälpa dig att tolka stressorer på ett meningsfullt sätt och bättre förstå förvirrande aspekter av din erfarenhet i slutändan minska frekvensen och intensiteten av påträngande tankar anslutna till stressiga upplevelser.

load...

Disclosure inte alltid förknippas med positiv inställning. Vem du pratar med och responsen hos den personen att dina upplysningar om dina stress erfarenheter är viktigt. Att prata i en stödjande socialt sammanhang tenderar att minska stress och stöd att känslan av stressupplevelser. Å andra sidan, prata i på stöd från eller kritiska sociala miljöer kan faktiskt öka nöd.

Emotionellt stöd från vänner och familj, samtalsterapi och stödgrupper kan alla underlätta processen att göra känsla av stressupplevelser. Men att dela dina tankar och avslöja dina erfarenheter i en unsupportive miljö utspädd och kan motverka de positiva effekterna av att prata.

Referenser:

Lepore, Ragin och Jones. (2000). Talking Underlättar Kognitiv emotionella processer för anpassning till en akut stress. Journal of Personality och socialpsykologi.

Foa, EB, och Kozak, MJ (1991). Emotionell bearbetning: Teori, forskning och kliniska konsekvenser för ångestsyndrom. I JD Safran & LS Greenberg (Eds.), Känslor, psykoterapi & ändring (sid. 21-49). New York: Guilford Press.

Lepore, SJ, och Helgeson, V. (1998). Sociala begränsningar måttlig förhållandet mellan påträngande tankar och mental hälsa i prostatacancer överlevande. Journal of Social and Clinical Psychology, 17, 89-106.

Pennebaker, JW & Kiecolt-Glaser, R. (1988). Offentliggörande av trauman och immunfunktion: Hälso konsekvenser för psykoterapi. Journal of Consulting och klinisk psykologi, 56, 239-245.

Relaterade nyheter


Post Personlighetsstörningar

Hantera ilska på arbetsplatsen

Post Personlighetsstörningar

Dbt för personer med intellektuella funktionshinder: en expertintervju med marvin lew, phd

Post Personlighetsstörningar

Minskar betydelsen av känslomässiga händelser

Post Personlighetsstörningar

Hur dina tolkningar leder till dina känslor

Post Personlighetsstörningar

Att hantera ofullkomlighet: acceptera dina misstag

Post Personlighetsstörningar

Hur man talar om känslor: Använd dina ord, inte ditt beteende

Post Personlighetsstörningar

Är du gaslighted? har du varit?

Post Personlighetsstörningar

Vad försöker jag uppnå?

Post Personlighetsstörningar

Är din ångest att förstöra dina relationer?

Post Personlighetsstörningar

Ska ogiftiga par söka rådgivning?

Post Personlighetsstörningar

När mamma spelar favoriter: 4 effekter på den udda dottern

Post Personlighetsstörningar

Straffer du de människor du älskar?