4 svar på ilska | SE.Superenlightme.com

4 svar på ilska

4 svar på ilska

En viktig aspekt av övervakning ilska är att identifiera de ledtrådar som uppstår till följd av händelse ilska väckande. Dessa signaler fungerar som varningssignaler som du har blivit arg och att din ilska fortsätter att eskalera. De kan delas upp i fyra cue kategorier: fysiska, beteende, emotionella och kognitiva (eller tanke) signaler.

Fysiska signaler. Fysiska cues involverar hur våra kroppar reagerar när vi blir arga. Till exempel kan våra hjärtfrekvens ökar vi kan känna täthet i våra kistor, eller vi kan känna varmt och spolas. Dessa fysiska signaler kan också varna oss för att vår ilska eskalerar utom kontroll. Vi kan lära oss att identifiera dessa signaler när de inträffar som svar på en ilska väckande händelse. Kan du identifiera några av de fysiska ledtrådar som du har upplevt när du har blivit arg?

load...

Beteende signaler. Beteende ledtrådar involvera beteenden vi visar när vi blir arga, som observeras av andra människor runt omkring oss. Till exempel kan vi knyter våra nävar, tempo fram och tillbaka, slam en dörr, eller höja våra röster. Dessa beteendemässiga reaktioner är andra kö för vår ilska. Vilka är några av de beteende ledtrådar som du har upplevt när du har blivit arg?

Emotionella signaler. Emotionella signaler involvera andra känslor som kan uppstå samtidigt med vår ilska. Till exempel kan vi bli arg när vi känner sig övergivna, rädd, rabatt, föraktas, skyldig, förödmjukade, otålig, osäker, svartsjuk, eller förkastas. Dessa typer av känslor är kärnan eller primära känslor som ligger till grund för vår ilska. Det är lätt att diskontera dessa primära känslor eftersom de ofta få oss att känna sårbara. En viktig komponent i hantera ilska är att bli medveten om, och att erkänna, de primära känslor som ligger till grund för vår ilska. I denna grupp kommer vi att visa ilska som en sekundär känsla för dessa mer primära känslor. Kan du identifiera några av de primära känslor som du har upplevt under en episod av ilska?

Kognitiva signaler. Kognitiva ledtrådar hänvisar till de tankar som uppstår som svar på händelsen ilska provocera. När människor blir arga kan de tolkar händelserna på vissa sätt. Till exempel kan vi tolka en väns kommentarer som kritik, eller så kan vi tolka andras handlingar som nedsättande, förnedrande eller kontrollerande. Vissa kallar dessa tankar ”self-talk”, eftersom de liknar en konversation vi har med oss ​​själva. För personer med ilska problem, är detta self-talk vanligtvis mycket kritisk och fientlig i tonen och innehåll. Det avspeglar föreställningar om hur de tror att världen bör vara; uppfattningar om personer, platser och saker. Nära besläktad med tankar och self-talk är fantasier och bilder. Vi ser fantasier och bilder som andra typer av kognitiva ledtrådar som kan tyda på en upptrappning av ilska. Till exempel kan vi fantisera om att söka hämnd på en upplevd fiende eller tänka eller visualisera vår make har en affär. När vi har dessa fantasier och bilder, kan vår ilska trappas ännu snabbare. Kan du komma på andra exempel på kognitiva eller tanke ledtrådar?

load...

Relaterade nyheter


Post Personlighetsstörningar

Vem lärde dig att hantera ilska?

Post Personlighetsstörningar

Att skilja vad som är bipolärt från vad som inte är

Post Personlighetsstörningar

Mödrar och rädsla för misslyckande

Post Personlighetsstörningar

Meditation: kan du tömma ditt sinne?

Post Personlighetsstörningar

Hur dina tolkningar leder till dina känslor

Post Personlighetsstörningar

Hantera en manipulativ mor

Post Personlighetsstörningar

Jag retar bara! du är för känslig. Bli tuffare!

Post Personlighetsstörningar

Sluta försöka sluta möjliggöra bipolärt beteende!

Post Personlighetsstörningar

Göra val för dig själv: gör vad du tycker om

Post Personlighetsstörningar

Min kamp med en religiös narcissist

Post Personlighetsstörningar

Undvik ansvar: hantera skuld

Post Personlighetsstörningar

Narcissistisk missbruk återhämtning: tillbaka till grunderna