3 coping färdigheter för ångest och panik | SE.Superenlightme.com

3 coping färdigheter för ångest och panik

3 coping färdigheter för ångest och panik

När vi oroa en händelse, fokuserar vi på en imaginär hot som inte händer i verkligheten. Nedan finns 3 förslag att ta itu med reaktioner i samband med ångest och panik.

1) I de flesta fall helt enkelt ta en stund att öva några enkla avslappningsövningar, såsom djupandning, kan ge din kropp att lugna ner sig. När vi medvetet ta långsamma djupa andetag, vi indirekt berättar vår kropp att all fara nu har passerat; som en följd av detta kommer vår kropp sluta producera adrenalin och vår upphetsning kommer att upphöra.

load...

Till att börja placera din hand på bröstet. Andas in och ut ur munnen, med en stor suck, så att du känner bröstet rör sig in och ut mot din hand. Detta är bröst andning, en grund form av andning som ofta uppstår som ett svar på stress. Snabb bröst andas snabbt får syre till musklerna så att du kan slåss eller fly från det som betonar dig. Hjärtfrekvens och blodtryck går upp, och du känner dig orolig.

Nu placera din hand på magen under midjan. Andas in näsan som din lukta en blomma. Handväska sedan dina läppar och andas ut munnen som din blåsa på en match. Du kommer att känna din mage flyttar in och ut mot din hand. Detta är bukandning eller djupa andetag, den typ av andning du gjorde naturligt som en baby och fortfarande gör när du sover eller mycket lugn. Långsam djupandning vänder kroppens stressrespons av ångest, bromsar hjärtat, sänker blodtrycket så det är närmare till normala och frigör endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.

Jämför hur du känner efter en minuts bröstet andas med hur du känner efter en minuts bukandning. Ta dig tid att öva djupandning varje dag. Om du bara öva ditt mål när din i en strid du bli skjuten. Vi behöver träna innan vi panik uppstår.

load...

2) Det sätt vi tänker har mycket att göra med hur vi känner, så ändra dina tankar från en fruktansvärd, pessimistisk läggning till en lugn, blir avgörande för att hantera känslor av ångest och oro positiv riktning. När man känner sig orolig, är det bra att säga följande till dig själv: • Detta är en olägenhet och en besvikelse. Jag har lagt upp med besvikelser i hela mitt liv; Jag kan tolerera den här också. • För att uppnå trevliga resultat, kan jag göra obehagliga saker. • Varje lösning med hjälp av mitt vuxna dom kommer att vara tillräckligt bra för att få jobbet gjort. • Jag kan inte förutsäga framtiden eller förhindra saker händer. Jag kan ta livet som det kommer. • Jag samarbetar för att få jobbet gjort så gott jag kan. • Jag har förmågan att välja och kan välja och leva på mina egna villkor i tillräckligt bra. • Jag är varken mer eller mindre älskvärda sedan någon annan.

3) Att skriva våra tankar och känslor ner gör dem konkret och betong framför våra ögon. Vi kan inte bedöma abstrakta tankar i vårt sinne om vårt liv eller om oss själva. Däremot kan vi börja sortera ut när vi ser dem i svart och vitt framför oss.

För att starta journalföring processen det kanske lämpligt att ställa oss fokusera frågor. Genom att svara på dessa frågor kan vi göra vår intern, medvetslös, oacceptabla känslor, medveten och betong. Detta tillåter oss att hitta befrielse från våra motstridiga logiska och känslomässiga reaktioner, som hjälper oss att gå framåt. Vi kan börja med att använda några fokuserar frågor, till exempel: "Vad är det värsta om det" "Hur som värsta känna mig?" "När annars har jag känt så?" "Vad är det jag försöker uppnå?" "Vad skrämmer mig om det här?" "Hur kommer detta att påverka mitt liv på lång sikt?” 'Vad skulle vara en idealisk resultatet?' 'Vilket råd skulle jag ge till någon annan i den här situationen?'

Relaterade nyheter


Post Personlighetsstörningar

Brist på empati: det är inte alltid uppenbart

Post Personlighetsstörningar

Plötslig ilska över små saker

Post Personlighetsstörningar

Ilska från barndomen

Post Personlighetsstörningar

Undvik nedåtgående spiral: sluta ha samma kamp med din partner

Post Personlighetsstörningar

Kontroller människor saknar självförtroende

Post Personlighetsstörningar

Psykisk vård är hälso- och sjukvård

Post Personlighetsstörningar

6 saker att inte säga till en dotter som återhämtar sig från barndomen

Post Personlighetsstörningar

Vårt kraftfulla förflutna: hur minneformer betyder

Post Personlighetsstörningar

Barbara Stanwyck, codependent, och Narcissisten hon gifte sig med

Post Personlighetsstörningar

Låt gå med medkänsla

Post Personlighetsstörningar

Mödrar och verbalt missbruk: en giftig hemlighet

Post Personlighetsstörningar

Oönskad rådgivning: dömande antaganden