Det finns en hel del förvirring kring själv medkänsla: Vi ser själv medkänsla som självsvåldiga. Vi ser det som själviskt. Vi ser det som svag. Vilket är olyckligt eftersom a) detta innebär att vi inte tränar själv medkänsla och b) själv medkänsla är inte någon av dessa saker. Jag frågade flera personer som är specialiserade på själv medkänsla för att rensa upp ofta missförstådda konceptet genom att svara på denna fråga: Vad vill du folk verkligen förstod om själv medkänsla? Förra veckan jag delade flera av sina sanningar i detta stycke. Nedan hittar du många fler sanningar från en annan terapeut och en dietist.

Stiftelsen of Self-Godhet

Jag önskar att folk verkligen förstod att själv medkänsla handlar i grunden om att bry sig om sig själv. Det handlar om att behandla dig själv som du skulle din bästa vän: med vänlighet, uppmärksamhet, kärlek och lyhördhet. Det säger till dig själv, ”Jag är här för dig. Jag bryr mig om dig och jag vill stödja er.”

Jag tror att detta medkännande inställning till oss är grunden för en hållbar förändring. Ofta när vi vill förändra något om oss själva det kommer från skam eller självförakt, och detta visar sig som hårda självkritik. Vi går om att försöka förbättra oss hoppas att kommer att skydda oss från de hårda. Det kan låta som ”När jag har förlorat 20 pounds, så jag kommer att älska mig” eller ”När jag kan ge ett offentligt tal utan stamning, då jag ska acceptera mig själv.”

Vi skjuter vår självacceptans, spara den för dagen möter vi våra egna normer. Men för perfektion och andra med höga krav, kommer den dagen aldrig. Den goda nyheten är att vi inte behöver hålla inne vår kärlek från oss för att förändra.

I själva verket är det precis tvärtom: Ju mer vi älskar oss själva, ju mer vi känner vårt eget stöd och kan därför ta risker och utmana oss själva och blomstra i vår fullhet. Självkritik säger: ”Du är inte tillräckligt som du är och jag kommer inte älska dig tills du är en bättre version av en människa.” Self-medkänsla säger: ”Jag älskar dig nu, som du är. Jag ser att du lider. Vad kan jag göra för att stödja dig just nu?”

~ Ali Miller, MFT är en terapeut som hjälper kunderna leva mer äkta, befogenhet och anslutna liv. Hon är passionerade om att stödja människor i utvecklingssjälv medkänsla. Hon skapade också en underbar hemsida som heter Befriending oss själva: Resurser för inre frid och medkännande egenvård.

Själv Godhet och ansvarsskyldighet

När jag rekommenderar själv medkänsla till mina kunder (igen!), Deras huvuden luta med skepsis och tvivel. Vi jobbar hårt och föra tyglarna i hårdare, är mer bekant och därför märkligt bekväm. Idén att behandla sin själv med vänlighet och omsorg som vi sparar för andra helt enkelt inte passar, som ett par jeans som lämnades spinning värme alltför högt!

”Hur kan jag lita på om jag ger mig själv tillåtelse att lätta upp ?!” är refrängen. Jag önskar av hela mitt hjärta att folk förstod att själv medkänsla är som en vinge och ansvarighet är den andra, håller dig på rätt kurs! Du kommer antagligen att snurra ut och krascha om du har ena utan det andra. Balansera mellan ansträngning och lätthet (eller själv medkänsla) är det enda sättet att upprätthålla dig och att hålla igång!

[Till exempel] Jag har en klient jag arbetar med, vi kallar henne Kelly, som är en kronisk dieter och hennes vikt cykler med dessa episoder. Kelly beskriver också sig själv som en ”känslomässig eater”. Hon tenderar mot stelhet runt efter kost och motion ”regler”, som skapar känslor av förlust, vilket lämnar Kelly mycket sårbara för hetsätning när hon är känslomässigt obekväm och stressad. Hon är mycket kapabel att vara ansvarig för sitt beteende och vanligtvis hamnar mycket kritisk i sin self-talk, eller ”slå sig upp” när hon bryter sina egna regler. Som ni kan föreställa er, resulterar detta vanligen i hetsätning som kan pågå i flera dagar.

Dock är Kelly nu odla själv medkänsla. Hennes förmåga att behandla sig själv med mer vänlighet ger henne tillräckligt med utrymme för att bli nyfiken på denna vanliga mönster. Hon börjar inse detta mönster mycket tidigare, och börjar att göra val som kortslutning hennes binge cykel. Som Kelly praxis själv medkänsla, tillsammans med sin redovisningsskyldighet, hon upplever mindre själv straff som visar upp som färre och mindre intensiv, hetsätning episoder.

~ Debra Benfield, PeM, RDN är en nutritionist i praktiken i 30 år som brinner för att hjälpa kunder att läka sin kamp med mat, äta och kroppsuppfattning med medkännande, förkroppsligade näringsterapi och yoga med en hälsa i alla storlekar (HAES ) filosofi. Hon regelbundet inlägg ge meddelanden på Facebook och Instagram. 

***

Vad tycker du om själv medkänsla? Vad vill du veta om vad själv medkänsla är (och vad det inte är) och hur det ser ut? Vad hindrar dig från att utöva själv medkänsla?

Foto av Roman Kraft.