10 saker att göra i morgon för att öka din kroppsbild | SE.Superenlightme.com

10 saker att göra i morgon för att öka din kroppsbild

10 saker att göra i morgon för att öka din kroppsbild

Hur vi startar våra dagar kan ofta göra eller bryta vårt humör. Jag tror att samma sak gäller för kroppsuppfattning. Här är 10 enkla sätt att börja dagen på ett positivt sätt som antingen direkt eller indirekt öka din kroppsuppfattning.

1. Flytta din kropp.

Det handlar inte om att straffa din kropp i viktminskning underkastelse eller rensning det av gårdagens kalorier. Det handlar om att engagera din kropp och själ i angenämt rörelse. Om att få dessa må-bra endorfiner cirkulerar genom dina ben.

load...

Min mormor brukade göra en mängd olika sträckor varje morgon... I åratal! Även när hon drabbades av cancer (under många år), förblev hon fortfarande engagerad i hennes morgon rutin, som jag vet gjorde henne känna sig levande.

När jag inte är aktiv under en stund, oavsett om det är att öva Pilates, promenader eller ridning min cykel, jag börjar känna slö och deprimerad och de negativa tankar börjar snurra. Mitt sinne börjar tävla, och min kroppsuppfattning kan sjunka. Kanske du känner på samma sätt.

Så börja dagen med din favorit fysisk aktivitet, oavsett om det är stretching, med ett yogapass, ta en promenad runt kvarteret eller dansa till din favorit musik som du får redo för arbete. Oavsett rörelse gör att du känner levande, lugn och glad, gör det.

load...

2. Smaka din frukost med dina sinnen.

Ni vet vid det här laget att jag är ett stort fan av mindfulness. Inte bara det hjälpa oss sakta ner och lukta på rosor, men det är också lugnande och sätter liv i perspektiv. När man äter frukost, uppmärksamma. Vad maten smakar? Lukta som? Vad är texturen ut?

Och kom ihåg att det inte behöver vara tacksägelse för dig att tacka för maten på bordet. Du kan helt enkelt erkänna att du känner välsignade att njuta av denna måltid.

3. Förundras över din omgivning.

Enligt författarna Jeffrey Brantley, MD, och Wendy Millstine, NC, i sin bok Fem Bra minuter: 100 Morgon Practices att hjälpa dig att hålla lugn & fokuserad hela dagen: ”Naturen är riklig och riklig, och ändå vi glömmer ofta att ta notis av naturens enkla gåvor av glädje och lugn... När du tar den här gången för att öppna dina sinnen till nöjen om vad som är precis utanför dörren, öppnar du din kropp och själ till naturens reparativ makt att lugna och läka dig.”de föreslår att fem minuter till:

  • "Stoppa och lukta på rosor.
  • Lägg märke till flykt humla.
  • Lyssna på prasslet av vinden genom träden.
  • Ta in den majestätiska skönheten i bergskedjan.
  • Lukta den salta doften av havsluften."

4. Journal.

Ibland, när våra tankar och känslor kvar outtalade eller bunden av väggarna i våra hjärnor, vi tar ut det på våra kroppar. Plötsligt frustration och ångest vi hade över en konflikt med vår make eller vän blir projiceras på våra stora lår eller ful näsa.

Eller du kan börja journalföring genom att helt enkelt fråga dig själv: Hur känner jag i morse? Vad har jag drömmer om? Vad är på mitt sinne? Eller så kan du skriva en kort lista över vad du är tacksamma för den morgonen.

5. Tack din kropp för en sak.

Det kan vara allt från "tack för att hjälpa mig att få upp i morse, trots att det var super hårt" för att "tack för att ta mig genom dessa fem minuters sträckor som verkligen har bidragit till att rensa mitt sinne" till "Tack för att bära mig , dag in och dag ut."

6. Titta i spegeln.

Börja med att ta flera långa, långsamma andetag. Enligt Dr Brantley och Millstine:

"Öppna dina ögon och titta på dig själv i spegeln. Titta bara utan dom eller self-talk. Bekräfta din fysiska form helt. Spegla hur din kropp stödjer dig i detta liv. Titta djupare. Med vänlighet och medkänsla, märker ditt känsloliv -fears, förhoppningar, drömmar-utan dom Titta igen Bekräfta en inspirationskälla, undrar, skönhet, mystik eller överraskning inom dig -... Med tacksamhet"

7. Läs något inspirerande.

Våra perspektiv färger våra dagar, ingen tvekan om det. Läsa positiva, upplyftande ord kan sätta oss i en positiv sinnesstämning, som är en av de bästa sakerna vi kan göra för oss att börja dagen.

8. Gör en aktivitet som är garanterat att öka din kroppsuppfattning.

Jag slår vad om att vid det här laget, från att läsa den här bloggen och andra har förmodligen hittat en favorit kroppsuppfattning tips som verkar fungera varje gång. Prova först på morgonen. Om du inte har hittat något ännu, ha kul experimentera. Här är en hel kategori ägnas åt boosters du kan prova.

9. Andas och visualisera en vacker plats.

Detta är en annan bra tips från Dr Brantley och Millstine (bara läsa det kommer att lugna dig!):

"Sittande eller liggande, placera din hand på magen och andas in och andas ut, djupt och långsamt. Visualisera en äng med en liten bäck som rinner genom den. Du vada i en porlande bäck, och du kan höra vinden och fåglarna overhead. De nuvarande bogserbåtar försiktigt vid anklarna. Inse rytmen i din andning. När du andas in, säger ordet 'varm' högt. Föreställ värmen från solen och vattnet runt din kropp. När du andas ut, säger ordet 'tunga' för dig själv. Tillåt dig själv att nå en bekväm och lugnande plats inifrån."

10. Ta en dusch, applicera lotion, sätta på läppglans, etc.

Dessa är alla små egenvård aktiviteter som går en lång väg för att hjälpa dig att må bättre om dig själv. En av de aspekter av att ha en positiv kroppsuppfattning tar väl hand om dig själv och de små sakerna räknas! Jag vet att vi på morgonen tenderar att känna rusade men dessa egenvårds gester tar bara några minuter. Du kan även göra en lista med små egenvård aktiviteter som gör en stor skillnad för dig, och lägga till dem till din morgonrutin.

Vad är din morgon rutin? Vad hjälper dig att förbättra din kroppsuppfattning i am?

Relaterade nyheter


Post Din kropp

Självvården

Post Din kropp

Body image booster: checka in

Post Din kropp

I namn av bättre hälsa

Post Din kropp

Skrivarlistor för bättre kropps image och välbefinnande, del 2

Post Din kropp

Body image booster: värd en samling vänner

Post Din kropp

Att vilja vara tunn orsakar inte anorexi, men det är fortfarande skadligt

Post Din kropp

Body image booster: reflekterar på din kroppsbild

Post Din kropp

När du känner dig utarmad

Post Din kropp

Odla ett modigt liv: frågor och svar med tränare kate swoboda

Post Din kropp

3 mer kreativa sätt att öva självvård

Post Din kropp

Kära tjej som hatar hennes kropp

Post Din kropp

Glädjen att äta