10 sätt att bygga och bevara bättre gränser | SE.Superenlightme.com

10 sätt att bygga och bevara bättre gränser

10 sätt att bygga och bevara bättre gränser

Gränser är avgörande för sunda relationer och, verkligen, ett hälsosamt liv. Inställning och upprätthålla gränser är en färdighet. Tyvärr är det en färdighet som många av oss inte lära sig, enligt psykolog och coach Dana Gionta, Ph.D. Vi kan plocka upp pekare här och där av erfarenhet eller genom att titta på andra. Men för många av oss, är gräns bygga ett relativt nytt begrepp och en utmaning.

Att ha friska gränser betyder ”att veta och förstå vad dina gränser är”, säger Dr Gionta.

Nedan ger hon en inblick i att bygga bättre gränser och behålla dem.

1. Namnge dina gränser.

Du kan inte ställa bra gränser om du är osäker på var du står. Så identifiera dina fysiska, känslomässiga, mentala och andliga gränser, sade Gionta. Tänk på vad du kan tolerera och acceptera och vad som gör du känner dig obekväm eller stressad. ”Dessa känslor hjälper oss att identifiera vad våra gränser är.”

load...

2. Ställ in dina känslor.

Gionta har observerat två viktiga känslor hos andra som är röda flaggor eller ledtrådar som vi släppa våra gränser: obehag och förbittring. Hon föreslog att tänka på dessa känslor på ett kontinuum från ett till 10. Sex till 10 är i det högre området, sade hon.

Om du är i den övre delen av detta kontinuum under en interaktion eller i en situation föreslog Gionta fråga dig själv, vad som orsakar det? Vad är det om denna växelverkan, eller personens förväntning som stör mig?

load...

Förbittring vanligtvis ”kommer från att bli utnyttjade eller inte uppskattas.” Det är ofta ett tecken på att vi driver oss antingen bortom våra egna gränser eftersom vi känna skuld (och vill vara en god dotter eller hustru, till exempel), eller någon annars ställer deras förväntningar, åsikter eller värderingar på oss, sade hon.

”När någon agerar på ett sätt som gör att du känner dig obekväm, det är en kö för att oss att de kan kränka eller att korsa en gräns”, säger Gionta.

3. Var direkt.

Med vissa människor, upprätthålla sunda gränser inte kräver en direkt och tydlig dialog. Vanligtvis är detta fallet om människor är lika i sina kommunikationsstilar, åsikter, personligheter och allmänna inställning till livet, sade Gionta. De kommer ”närmar sig varandra på samma sätt.”

Med andra, såsom de som har en annan personlighet eller kulturell bakgrund, måste du vara mer direkt om dina gränser. Tänk dig följande exempel: ”en person känner [som] utmanande någons åsikter är ett hälsosamt sätt att kommunicera”, men till en annan person det känns respektlöst och spänd.

Det finns andra tillfällen du kan behöva vara direkt. Till exempel i en romantisk relation, kan tiden bli en gräns frågan, sade Gionta. Partners kan behöva tala om hur mycket tid de behöver för att behålla sin självkänsla och hur mycket tid att spendera tillsammans.

4. Ge dig själv tillåtelse.

Rädsla, skuld och tvivel på sig själv är stora potentiella fallgropar, säger Gionta. Vi skulle kunna rädda den andra personens svar om vi sätter och upprätthålla våra gränser. Vi kan känna skuld genom att tala upp eller säga nej till en familjemedlem. Många tror att de ska kunna hantera en situation eller säga ja eftersom de är en god dotter eller son, trots att de ”känner dräneras eller utnyttjat.” Vi kan undra om vi förtjänar även att gränserna i första plats.

Gränser är inte bara ett tecken på en sund relation; de är ett tecken på självrespekt. Så ge dig själv tillåtelse att sätta gränser och arbeta för att bevara dem.

5. Öva självkännedom.

Återigen, gränser handlar om honing in på dina känslor och hedra dem. Om du märker själv glider och inte upprätthålla dina gränser föreslog Gionta fråga dig själv: Vad har förändrats? Överväga ”Vad jag gör eller [vad] den andra personen gör?” Eller ”Vad är situationen framkallar det gör mig bitter eller stressad?” Då, fundera över alternativen: ”Vad ska jag göra åt situationen? Vad gör jag har kontroll över?”

6. Tänk på din tidigare och nuvarande.

Hur höjdes tillsammans med din roll i din familj kan bli ytterligare hinder i inställning och bevara gränser. Om du höll rollen som vaktmästare, lärde dig att fokusera på andra och låter dig tömmas känslomässigt eller fysiskt, sade Gionta. Ignorera dina egna behov kan ha blivit norm för dig.

Dessutom tycker om de människor du omger dig med, sade hon. ”Är relationerna ömsesidiga?” Finns det en sund givande och tagande?

Utöver relationer, kanske din omgivning vara ohälsosamt också. Till exempel, om din arbetsdag är åtta timmar om dagen, men dina medarbetare stannar minst 10 till 11, ”det finns en implicit förväntan att gå utöver” på jobbet, sade Gionta. Det kan vara svårt att vara den enda eller en av ett fåtal försöker upprätthålla sunda gränser, sade hon. Återigen, det är där stämningen i dina känslor och behov och hedra dem blir kritisk.

7. Gör egenvård prioriteras.

Gionta hjälper sina kunder att göra egenvård en prioritet, vilket också innebär att ge dig själv tillåtelse att sätta dig själv först. När vi gör detta, ”vårt behov och motivation att sätta gränser bli starkare”, sade hon. Egenvård innebär också erkänner vikten av dina känslor och hedra dem. Dessa känslor fungerar som ”viktiga ledtrådar om vårt välbefinnande och om vad som gör oss lyckliga och olyckliga.”

Sätta dig själv först ger dig också ”energi, sinnesfrid och positiva utsikter att bli mer närvarande med andra och vara där” för dem.”Och”När vi är i en bättre plats, kan vi vara en bättre hustru, mor, make, medarbetare eller vän.”

8. Söka stöd.

Om du har en hård tid med gränser, ”söka ett visst stöd, oavsett om [det är en] stödgrupp, kyrka, rådgivning, coachning eller goda vänner.” Med vänner eller familj, kan du även göra ”det en prioritet med varandra öva att sätta gränser tillsammans [och] hålla varandra ansvariga.”

Överväga att söka stöd genom resurser också. Gionta tycker följande böcker: The Art of Extreme egenvård: Förvandla ditt liv en månad i taget och gränser i äktenskapet (tillsammans med flera böcker om gränserna av samma författare).

9. Vara bestämd.

Naturligtvis vet vi att det inte är tillräckligt för att skapa gränser; vi faktiskt har att följa igenom. Även om vi vet intellektuellt att människor inte har något emot läsare förväntar vi oss fortfarande att andra ska veta vad skadar oss, sade Gionta. Eftersom de inte gör det, är det viktigt att assertively kommunicera med den andra personen när de har passerat en gräns.

På ett respektfullt sätt, låta den andra personen vet vad i synnerhet är besvärande för dig och att du kan arbeta tillsammans för att ta itu med det, sade Gionta.

10. Börja i liten skala.

Liksom alla nya färdigheter, assertively kommunicera dina gränser kräver övning. Gionta föreslog att börja med en liten gräns som inte hotar dig, och sedan stegvis öka till mer utmanande gränser. ”Bygg på din framgång, och [först] försöka att inte ta på sig något som känns överväldigande.”

”Sätta gränser krävs mod, praktik och stöd”, säger Gionta. Och kom ihåg att det är en färdighet som du kan bemästra.

Relaterade nyheter


Post Föräldraskap

Gemenskap, bibliotek och psykisk hälsa

Post Föräldraskap

7 saker som psykiatriska sjukhus inte kan göra

Post Föräldraskap

Det handlar inte om panini: en historia om tvångssyndrom och anorexi

Post Föräldraskap

Påverkan - snarare än att kontrollera - din tonåring

Post Föräldraskap

Obsessiv-kompulsiv sjukdom och distraktion

Post Föräldraskap

Bokrecension: 8 nycklar för att höja det konstiga barnet

Post Föräldraskap

Biverkningar i barndomen och posttraumatisk stressstörning

Post Föräldraskap

Utmaningen hos barn med speciella behov

Post Föräldraskap

Rymmen och orsaken till ritualerna

Post Föräldraskap

Hur man daterar din man

Post Föräldraskap

Använd det eller förlora det

Post Föräldraskap

Bokrecension: enkla ego statliga ingripanden