9 sätt att ta hand om dig själv när du har depression | SE.Superenlightme.com

9 sätt att ta hand om dig själv när du har depression

9 sätt att ta hand om dig själv när du har depression

”Depression är en sjukdom som kräver en hel del egenvård”, skriver psykologen Deborah Serani, PsyD i sin utmärkta bok Att leva med depression: Varför Biology and Biografi Matter på vägen till Hope och Healing.

Men det kan tyckas lättare sagt än gjort, eftersom när du har depression, idén om att ta hand om allt känns som att lägga ett stenblock till redan tung last. Serani förstår förstahandsinformation smärta och utmattning av depression. Förutom att hjälpa kunderna hantera sin depression, Serani arbetar för att hantera sin egen, och delar sina erfarenheter i att leva med depression.

load...

Om du känner dig bättre, kan du dike vissa egenvårds vanor också. Kanske du hoppa några terapisessioner, missar din medicinering eller smita andra verktyg behandling. Enligt Serani, som vissa människor att förbättra, de får avslappnad om deras behandlingsplan, och innan de vet att det är blinda för varningssignaler och lider ett återfall.

Eftersom det brister i egenvård är en hal backe till återfall, Serani ger läsarna med effektiva tips i sin bok. Som helhet de bästa sakerna du kan göra för att avvärja återfall är att hålla fast vid din behandlingsplan och skapa en hälsosam miljö. Jag har sammanfattat sina värdefulla förslag nedan.

1. Delta dina terapisessioner. När du känner dig bättre, kan du frestas att hoppa över en session eller två eller fem. Istället delta i alla möten och diskutera din ovilja med din terapeut. Om ändringar är motiverade, säger Serani, du och din terapeut kan göra de nödvändiga justeringarna.

Hursomhelst kan diskutera din ovilja åstadkomma viktiga insikter. Som Serani skriver:

Personligen gånger jag hoppade sessioner med min terapeut visade mig att jag undvika djupa ämnen - eller att jag reagerade defensivt till något i mitt liv. Att prata i stället för promenader visade mig hur självdestruktiva mönster fungerade och att jag behövde ta itu med dessa tendenser.

2. Ta dina meds enligt ordination. Saknade en dos kan störa din medicin effektivitet och dina symtom kan återkomma. Alkohol och droger också kan bråka med dina medicin. Stoppa medicin helt kan utlösa avbrytande syndrom. Om du vill sluta ta din medicin, inte göra det på egen hand. Tala med din förskrivande läkare så att du kan få ut din medicin långsamt och på rätt sätt.

load...

Serani är flitig om att ta sin antidepressiva läkemedel och pratar med sin apotekspersonalen ofta för att se till att over-the-counter mediciner inte stör. Med hjälp av sin läkare, var Serani kunde sluta ta sin medicin. Men hennes depression tillbaka så småningom. Hon skriver:

... Först var det upprörande att tro att min neurobiologi krävs pågående reparation och att jag skulle vara en av de 20 procent av personer som behöver medicin för resten av livet. Med tiden kom jag att visa min depression som ett kroniskt tillstånd - en som krävs för mig att ta medicin mycket som ett barn med diabetes tar insulin, en vuxen med epilepsi tar kramper medicinering eller någon med dålig syn bär glasögon...

3. Få tillräckligt med sömn. Sömn har en stor inverkan på affektiva störningar. Som Serani förklarar förvärrar för lite sömn mani och för mycket sömn förvärrar depression. Så det är viktigt att hålla en konsekvent sömn och vakna cykel tillsammans med att upprätthålla sunda sovvanor.

Ibland justera din medicin kan hjälpa till med sömn. Din läkare kan ordinera en annan dos eller har du ta din medicin vid en annan tidpunkt. Till exempel när Serani började ta Prozac, en av biverkningarna var sömnlöshet. Hennes läkare föreslog ta medicinen på morgonen, och hennes sömnproblem försvunnit.

För Serani, tupplurar hjälp med sin trötthet. Men hon mössor sina tupplurar på 30 minuter. Hon inte heller ta itu med potentiellt stressande uppgifter innan sängen, såsom att betala räkningar eller göra stora beslut.

(Om du kämpar med sömnlöshet, här är en effektiv lösning, som inte har biverkningar av sömn stöd.)

4. Rör. Depression är försvagande och nedbrytande effekter gör det svårt att få upp och sätta fart. Serani kan relatera till dessa effekter. Hon skriver:

load...

Den letargi av depression kan göra motion tyckas omöjlighet. Jag vet, jag växte rötter och samlade damm när jag var förankrad i min depression. Jag kan fortfarande minnas hur komma ur sängen var en bedrift i sig. Jag kunde knappt kämpa gravitationen att sitta upp. Min kropp var så tung och allt ont.

Men rörliga bidrar till att minska depression. I stället för att känna sig överväldigad, börja i liten skala med mjuka rörelser som stretching, djupandning, ta en dusch eller gör hushållssysslor. När du kan lägga till mer aktiva aktiviteter såsom promenader, yoga eller leka med dina barn eller vad det är du njuta.

Det kan hjälpa till att få stöd också. Till exempel Serani planeras gå datum med sina grannar. Hon föredrar också att springa ärenden och gör hushållssysslor varje dag så att hon rör sig regelbundet.

5. Äter väl. Vi vet att närande våra kroppar med vitaminer och mineraler är nyckeln till vår hälsa. Detsamma gäller för depression. Dålig kost kan faktiskt förvärra utmattning och slag kognition och humör.

Ändå kanske du alltför utmattad att handla mat eller göra måltider. Serani föreslår checkar ut online shopping alternativ. Vissa lokala marknader och butiker kommer att erbjuda leveranstjänster. Eller så kan du be dina nära och kära för att laga några måltider för dig. Ett annat alternativ är Meals-on-Wheels, som vissa religiösa och samhällsorganisationer erbjuda.

6. Vet dina triggers. För att förhindra återfall, är det viktigt att veta vad som driver dina knappar och förvärrar din funktion. Till exempel är Serani selektiv med de människor hon låter i sitt liv, ser till att hålla en balanserad kalender, inte titta på våldsamma eller missbruk laddade filmer (filmen ”Sophies val” ur spel henne i flera veckor) och har en tuff tid tolerera högt eller alltför stimulerande miljöer.

När du precisera dina triggers, uttrycka dem till andra så att dina gränser är hedrade.

7. Undvik människor som är giftiga. Giftiga individer som känslomässiga vampyrer, som ”suger livet ur dig”, enligt Serani. De kan vara avundsjuk, dömande och konkurrenskraftig. Om du inte kan sluta att se dessa människor i allmänhet, begränsa din exponering och försök att ha friskare individer runt när du umgås med de giftiga sådana.

8. Håll kontakten med andra. Social isolering, Serani skriver är din värsta fiende. Hon scheman planer med vänner, försöker att gå platser hon verkligen åtnjuter och har resurser till hands när hon är någonstans potentiellt obekväm, såsom böcker och korsord.

Om du har en svår tid att ansluta med andra, volontär, gå med i en stödgrupp eller hitta likasinnade på nätet på bloggar och sociala medier, föreslår hon. Du kan också be nära och kära för att uppmuntra dig att umgås när du behöver det.

9. Skapa en hälsosam plats. Enligt Serani ”... Forskning säger att skapa en vårdande utrymme kan hjälpa dig att vitalisera ditt sinne, kropp och själ.” Hon föreslår att öppna nyanser och låta solljus. Det har också belägg för att doften kan minimera stress, förbättra sömnen och öka immunitet. Citron och lavendel har visat sig förbättra depression.

Serani säger att du kan använda allt från eteriska oljor till ljus till tvål till rökelse. Hon föredrar lavendel, lila, vanilj och mango. Om du är känslig för doft, rekommenderar hon späda eteriska oljor, köpa blommor eller ens använda torkad frukt.

Du kan också lyssna på musik, meditera, använder guidade bildspråk, yoga och även de-röran delar av ditt hem lite varje gång.

Serani sista punkten innebär att ge dig själv och bli motståndskraftig. Hon skriver:

Genom att lära om din biologi och biografi, efter din behandlingsplan, och skapa en hälsosam miljö, behöver du inte tillåta någon att minimera dig eller din depression. I stället för att undvika kamp, ​​lär dig från dem. Du lita på dina egna instinkter och färdigheter för att de är unikt din. Om du upplever ett bakslag, kalla du lärt färdigheter och söka hjälp från andra för att komma tillbaka på punkt. Om en person okunnighet om psykisk sjukdom presenterar sig i form av ett skämt eller stigma avmarkerar du luften med dina kunskaper om neurobiologi och psykologi.

***

Kolla Serani prisbelönta blogg, Dr. Deb, och lära sig mer om sitt arbete här.

load...

Relaterade nyheter


Post Personlighetsstörningar

Rädsla för kraftledningar: hur jag blev rädd för fascination (del 1)

Post Personlighetsstörningar

Använda mindfulness för bipolär sjukdom

Post Personlighetsstörningar

Bipolär sjukdom för dummies, 3: e upplagan

Post Personlighetsstörningar

Emotionellt otillgänglig

Post Vardagliga relationer

Röda flaggor av kärleksbedrägeri: 10 tecken du daterar en sociopath

Post Vardagliga relationer

Effekt av självmedvetenhet om ego-funktion: ett perspektiv på personlighetsutveckling

Post Sexpsykologin

Kristallmetamfetamin: den andra sexuella uppmärksamhetsunderskottet

Post Barnsjukdomar

5 tecken på känslomässig försummelse i ditt förhållande till din far

Post Vardagliga relationer

Kodpendentitet inte mer: hur man återställer sig från självförtroendeunderskott

Post Mer om dig

7 enkla sätt att bryta ditt dåliga humör

Post Barnsjukdomar

Den bäst bevarade hemligheten för att få unstuck: kärnkänslor

Post Mer om dig

Hantering av obeslutsamhet: 7 dödliga tankar