6 sätt att vara assertiva med människor som skrämmer dig | SE.Superenlightme.com

6 sätt att vara assertiva med människor som skrämmer dig

6 sätt att vara assertiva med människor som skrämmer dig

vara påstridig är viktigt. Det betyder att uttrycka dina tankar, känslor, behov och önskemål i ett förhållande, säger psykologen Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW. Men många av oss har svårt att vara påstridig med vissa personer.

Kanske är det någon med en stark personlighet. Kanske är det någon som du uppfattar som mer kraftfulla eller ”bättre” än du. Hursomhelst, är en sak klar: Du befinner dig att vara passiv och oförmögen att tala din sanning.

Problemet? Enligt psykoterapeut Michelle Farris, lmft ”över tiden, inte tala upp gör att du känner dig som en dörrmatta.” Detta sjunker din självkänsla, sätter du upp för att vara ett offer och gör att du känner sig maktlösa, sade hon. ”Du säger ja när man menar nej, vilket leder till förbittring och en känsla av att du är osynlig. Detta kan leda till att känna sig deprimerad och nedvärderade.”

load...

Det kan vara svårare för dig att vara påstridig eftersom du är rädd ”ifrågasätts, skam, ignoreras, åsidosatt eller socialt utslagna”, säger Hanks. Du också kanske har haft kritiska eller avvisa vårdgivare, kamrater, lärare eller grannar; du hittar någon som påminner dig om dessa relationer att vara hotfull, sade hon.

Hanks hör ofta klienter talar om nära och kära som skrämmande - någon från en make till en in-law. Detta beror på att vi är rädda för att bli avvisad eller förlora relationen, sade hon. ”Insatserna är högre med människor du bryr sig mycket om, så uttrycker en skillnad eller en preferens kan känna sig mer skrämmande eftersom risken för förlust är högre.”

”[I] ntimidation, som skönhet, i betraktarens öga”, säger Diann Wingert, LCSW, BCD, en terapeut och coach med en privatpraktik i Pasadena, Kalifornien. Det vill säga var och en av oss finner olika människor skrämmande.

Tack och lov, kan vi arbeta med detta. Wingert hjälper sina kunder att inse att de kan välja att känna sig trygga (i stället för skrämmas), ”oberoende av situationen och vem är det.” Här är sex tips för att prova.

1. Förtydliga dina värderingar.

Det första steget till att vara påstridig är att veta dig själv och dina värderingar, sade Hanks, chef för Wasatch familjeterapi och författare till Burnout Cure: en känslomässig Survival Guide för överväldigad kvinnor. Hon har funnit att de flesta människor som har svårt att agera assertively inte har funderat på vad de tänker, känner, behöver och vill ha.

load...

”Om du har osäkerhet eller inte har övertygelse om vad du vill uttrycka, är det verkligen svårt att uppföra sig assertively.”

För att få klarhet, föreslog hon helt enkelt fråga dig själv frågor, som nedan, på regelbunden basis:

  • Hur jag känner just nu?
  • Vilka tecken är min kropp ger mig att jag måste vara medveten om?
  • Vad betyder mest för mig i livet?
  • Vad var de bästa dagarna i mitt liv så här långt?
  • Vad gör dessa erfarenheter har gemensamt?

Hanks rekommenderas också att använda en lista känslor ord för att beskriva hur du för närvarande känner. För att tydliggöra dina värderingar, läsa igenom en lista med värden, och plocka tre som betyder mest för dig. ”Skriv ner dem och lägga upp dem på ditt kylskåp, din spegel, datorn och begrunda dem att se till att de 'passar' för dig.”

2. Börja smått.

De flesta av oss har svårt att sätta gränser i allmänhet, eftersom vi lärt att söka godkännande och behaga andra i barndomen, sade Wingert. Så om du just har börjat att agera offensivt, sade hon, hjälper det att börja i liten skala.

Istället för att vara offensiv med din chef eller förälder, öva med mindre utmanande människor i ditt liv, sade hon. Till exempel praktik med ”barista som alltid verkar få ditt kaffe ordning fel eller medarbetare som monopoliserar varje konversation i lunchrummet.”

3. Kom ihåg att du inte är ”mindre än”.

En av Hanks vänner använder talesätt: ”Alla är värda en poäng” Detta är bra att komma ihåg när du känner dig ”mindre än” någon annan, sade hon. ”Oavsett vem du är, är ditt värde lika med den person som du interagerar, och du förtjänar att ha en röst.”

load...

4. Tänk på den person som din anställd.

Många av oss tycker läkare, professorer och andra i framträdande eller kraftfulla positioner för att skrämma. Wingert föreslog att tänka på dig själv som deras chef. ”Du är anledningen [denna person] har ett jobb... Se om detta orsakar ett annat mönster av tankar och känslor för att dyka upp när du tänker på denna person.”

5. Tänk dum.

”Nästa gång du kommer att interagera med din 'Intimidator' försöka föreställa sig honom eller henne bära en clown näsa eller blöjor och en baby motorhuv eller en kanindräkt”, säger Wingert. Du kan visualisera bilden innan interagerar med dem eller under din interaktion om du börjar känna obehag, sade hon.

”Visualisering är ett utmärkt verktyg för att ändra hur du känner i alla situationer. Det är helt bärbar, och ingen ens vet att du gör det.”

6. Fokusera på personens känslomässiga tillstånd.

Till exempel kanske du väljer att känna empati eller medkänsla mot dem, sade Wingert. ”Tänk att [de är] beter sig på det sätt som du hittar skrämmande eftersom [de är] djupt olycklig om några aspekter av [deras] liv. Du kan föreställa sig att beteendet du hitta så utmanande är ett symptom på denna olycka som inte har något att göra med dig.”

Detta betyder inte att sätta upp med dålig, kränkande eller oacceptabelt beteende, sade Wingert. Snarare visar det dig att du kan välja vad man ska tänka, och detta kan ändra hur du känner, sade hon. Eftersom det som betyder mest är inte fallet; det är vad vi berättar för oss själva om det.

”Letar du efter alternativa förklaringar kan visa för oss att vi har mycket mer kontroll över hur vi känner än vi tror att vi gör”, säger Wingert. ”Vi har makten att flytta våra uppfattningar, våra tankar och våra föreställningar avsiktligt och medvetet. När vi gör våra känslomässiga reaktioner börjar ändra och vi upplever en större känsla av kontroll och makt över våra liv.”

Och återigen, som Hanks sade ovan, kom ihåg att du förtjänar att ha en röst när de interagerar med någon.

load...

Relaterade nyheter


Post Föräldraskap

Tips för att hantera en kontrollerande mamma

Post Kändisar

Dwayne the rock johnson delar hur depression formade sitt liv

Post Mer om dig

Beslutsutmattning: hjälper det att ha samma kläder varje dag?

Post Depression

För depression och posttraumatisk stressstörning fungerar en svansvakt

Post Sexpsykologin

Vad menar du inget sex i 30 dagar!? !!

Post Vardagliga relationer

När ska man ge upp förlåtelse

Post Personlighetsstörningar

Älskar du en narcissist? 7 saker du måste börja göra nu

Post Vuxna störningar

Skulle du hellre vara överinformerad eller glad?

Post Föräldraskap

Kommer jag någonsin att vara bra nog? läka narcissistiska mammas döttrar

Post Mer om dig

16 varningsskyltar du kan drabbas av omvandlingsstörning

Post Mer om dig

20 citat på mod för att hjälpa dig med din depression

Post Föräldraskap

Överlevande och blomstrande som en stegfamilj