3 nya psykologiska forskningsresultat du borde veta om | SE.Superenlightme.com

3 nya psykologiska forskningsresultat du borde veta om

3 nya psykologiska forskningsresultat du borde veta om

Låt möta det. För oss människor, ofta de svåraste kamp i våra liv komma inifrån oss.

Vi är alla i huvudsak gå, prata buntar av känslor och frågor. Vi kan inte sova, vi är i konflikt, får vi besatta eller vi lider av ångest. Vi är arg, ledsen eller sörjande. Vi är i smärta.

load...

Lyckligtvis kommer vetenskapen till undsättning. Psykologer, psykiatriker och neurologer är upptagen med att ge oss svar. Vad gör oss lyckliga? Vad coping tekniker fungerar bäst? Hur våra känslor fungerar, och vad gör vi med dem?

Här är tre nya studier som ger viktig och användbar information om hur vi alla kan leva våra liv lyckligare och friskare.

Studie 1:

En stor studie i Storbritannien av Kinderman et al., 2016 tillfrågade över 32.000 vuxna om deras nivåer av ångest och depression, och de potentiella orsaker. De fann att traumatiska händelser i livet var den största faktor för att skapa båda.

load...

Men här är överraskning. De fann också att människors coping stilar bidragit till ångest och depression nästan lika mycket som de traumatiska händelser själva.

Här är de tre klara brister som identifierats som viktiga bidragsgivare:

  • Idisslande: överdriven fokusering och fixering vid negativa tankar, känslor och övertygelser.
  • Brist på adaptiv coping: underlåtenhet att hjälpa dig själv genom att prata med vänner eller familj för stöd, eller att äta väl och att öva; och misslyckas med att förutse stressande händelser.
  • Egen skuld: detta är den giftiga vana återvändo saker på dig själv (egen skuld är mycket vanligt att människor som växte upp med emotionell försummelse). 

Takeaway: Din coping stil och kompetens är oerhört viktiga faktorer om du hamnar orolig eller nedstämd. Undvik att älta det negativa, söka stöd när du behöver det, äta gott och motion, och sträva efter självacceptans snarare än självanklagelser.

Studie 2:

Falk et al., 2017, ville ta reda på om vissa typer av tankar kan öppna människors sinnen att vara mer mottagliga för den typ av hälsosamma beteenden som vi alla kämpar med, som motion.

Dessa forskare fann att människor som var först ombedd att tänka på något som är meningsfullt för dem, som familj, att hjälpa någon eller personliga värderingar, var mer mottaglig för uppföljning förslag att de ökar sin motion under den kommande månaden. Hjärna skannar visade att de meningsfulla tankar aktiverat entromedial prefrontala cortex, som är den del av hjärnan som bearbetar själv relevant information. De meningsfulla tankar öppnat människors sinnen till de friska förslag, vilket gör dem mer effektiva.

Takeaway: Håll dina kärnvärden i livet, och reflektera över dem ofta. Det kan aktivera den del av hjärnan som tar friska meddelanden till hjärtat.

Studie 3: 

Stellar, et al., 2017 tittat på sambandet mellan positiva känslor och inflammatoriska cytokiner, en kemikalie som har kopplats till hälsoproblem som hjärtsjukdomar, artrit, depression och Alzheimers sjukdom.

De frågade 200 personer för att spåra deras nivåer av positiva känslor hela dagen: känslor som nöje, vördnad, medkänsla, förnöjsamhet, glädje, kärlek och stolthet. De jämfördes sedan sina betyg med kindbomullstoppar för att bestämma nivåer av cytokiner.

De fann att de människor som hade de högsta nivåerna av positiva känslor hade de lägsta nivåerna av cytokiner. Den mest kraftfulla hälsosamma känslor visade sig vara vördnad.

Takeaway: Det är viktigt att ta itu med de faktorer i ditt liv som orsakar dig negativa känslor. Sätta i arbetet att göra ändringar vid behov och söka positiva känslor i ditt liv.

Har din familj subtilt, eller till och med aktivt motverka att tala om konflikter och problem, att söka stöd, och uttryck av ilska och sorg (Childhood emotionell omsorgssvikt)? I så fall kan du känner dig ensam, men du är inte. Många, många underbara människor delar din förvirring och din smärta.

Gör åtminstone trösta sig dessa svar:

Sluta skylla dig själv eftersom det inte är ditt fel.

Dela mer tankar, fler känslor, mer sårbarheter, med värdiga människor i ditt liv.

Fokusera på dina värderingar, och hålla dem nära ditt hjärta.

Var uppmärksam på de delar av ditt liv som ger dig smärta och börja ta itu med dem.

Omge dig med medkänsla, förnöjsamhet, kärlek och stolthet.

Seek vördnad.

Och hittar du själv leva ett lyckligare och friskare liv.

Om du vill veta mer om Childhood emotionell omsorgssvikt, hur det händer och hur det påverkar barnet i vuxen ålder, se EmotionalNeglect.com eller boken Running on Empty.

Relaterade nyheter


Post Barnsjukdomar

De 5 största myterna om emotionell försummelse

Post Barnsjukdomar

De fyra största psykologiska upptäckterna av 2018

Post Barnsjukdomar

6 steg för att nå din emotionellt otillgängliga partner

Post Barnsjukdomar

9 steg för att nå din emotionellt försummade make

Post Barnsjukdomar

4 saker som psykologer vet att du borde veta också

Post Barnsjukdomar

De 5 väsentliga stegen för att ändra personlighetens egenskaper

Post Barnsjukdomar

Dagliga kamp för en berömd folk pleaser

Post Barnsjukdomar

Fadern binder: fem tips för pappor på fars dag

Post Barnsjukdomar

Har du ovillkorlig kärlek?

Post Barnsjukdomar

Helikopterföräldern - det helikopterade barnet

Post Barnsjukdomar

Hur hittar du hjälp med din återhämtning från emotionell försummelse

Post Barnsjukdomar

Kör du från dig själv?